成華區(qū)萬年場藝術(shù)生補文化課的機構(gòu)費用/初學舞蹈基本功若何練 (上)

1、壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓練中最為基本的訓練內(nèi)容，劃分為壓前、旁、后腿。壓腿的演習有助于打開學生腿部樞紐的韌帶。壓腿時要注重腿部樞紐的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有裂縫。

個體學生韌帶太緊，在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去，保持準確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，到達要求。稀奇注重的是胯部要正直。

壓旁腿和后腿的時刻學生最容易出胯和斜胯，需要實時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并只管向遠處舒展，拉長旁腰。壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后舒展。

伴奏帶：選用節(jié)奏感對照強的音樂

2、壓肩

這是打開肩部韌帶的演習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略即是肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感受到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4

3、推腳背組合

腳背的利害因人而異，大部門取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要流動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸仰面、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練最先。

1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面

3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型

5-8拍 換另一只腳，動作相同

雙腳背演習亦同。歲數(shù)小的學生在做此類訓練中，注重力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。

4把桿訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業(yè)舞蹈訓練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組適時，不能能像專業(yè)學員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)由若干年業(yè)余訓練，自身條件可以到達專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活躍好動，喜興趣玩有趣的動作，這就要討西席在編排這類把桿上的動作組適時，注重結(jié)構(gòu)簡樸易學，學生有能力做到。好玩勤學，自然就會引發(fā)學生的學習興趣，加之在教學中不停給予學生以適當?shù)募詈唾澰S，學生接受的就快。

基本的把桿動作組合：

1)、(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

2)、(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

3)、(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

4)、五位腳，單手扶把 小踢腿組合

5)、五位腳，單手扶把 移重心組合

6)、(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合

這些組合，相宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學生各方面的不停提高，在此基礎(chǔ)上加浩劫度，變換名堂，到達舞蹈訓練的要求。

5、踢后腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢退卻的歷程中，上半身保持不動，不要側(cè)身轉(zhuǎn)頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。若是在頻頻強調(diào)，學生照樣做不到位的情形下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態(tài)，然后再太過到踢退卻。

6、劈腿跳

是為學習中央大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一后打開.打開歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.

7、大踢腿

是培育腿的力度和開度的訓練。豈論是前腿照樣旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時刻，為了讓腿部可以碰著身體，上半身全力向前夠。這樣做頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，異常難看。

以是在踢腿前要忠告她們，踢不高沒有關(guān)系，最主要的是保持準確的姿態(tài)。在這一條件下，經(jīng)由耐勞演習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在踢腿的歷程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

8、下腰

歲數(shù)偏小的學生腰的柔韌性不錯，然則手腳都沒有氣力，支持不住身體，經(jīng)常是用頭頂住地面下腰。西席都要給學生以適當?shù)妮o助，珍愛她們，糾正下腰的姿態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的方式。

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后，手臂和膝蓋都全力撐直，眼睛看腳后跟。

對歲數(shù)偏大，有一定基礎(chǔ)的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度?？⑹潞笞⒅刈龌匮萘?，雙腳并攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。西席順著脊柱給學生做推拿，珍愛她們的脊柱不受到危險。

9、劈腿

有利于拉伸學生腿部韌帶，在訓練時，注重腳背不能松懈，我們可以根據(jù)這樣的順序訓練：

1)、 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳,控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎(chǔ)的學生可以讓右手撐住地面，左手捉住后腿控住。

2 )、左腳在前的豎叉不動，身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯，變?yōu)闄M叉，雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前舒展.趴胯1-2分鐘。

3)、橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復(fù)動作1。

10、小跳組合

訓練學生的彈跳能力，可以由簡樸的一二五位小跳，生長到相互交織的綜合性復(fù)合型小跳，.小跳歷程中，雙膝直立，雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

素質(zhì)訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位的作用。初學舞蹈的學生，對舞蹈的接觸情形差異，在明白與接受能力方面也紛歧樣，身體自然條件有很大的差異。素質(zhì)訓練就是為領(lǐng)會決學生身體自然條件的差異，縮短學生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離。

素質(zhì)訓練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部門。

舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學生盡快到達肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從“軟”最先。

軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部門劃分增強訓練。

1、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練歷程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組相互后拉肩胛帶。

2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和天真性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來演習。

3、腿功是舞蹈中最主要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深摯的腿功才氣完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展到達軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更增強了腿部肌肉的氣力。

4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間局限，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有顯示力。訓練中，可用坐地分腿演習和躺地分腿演習。趴田雞、躺田雞也是增強胯的軟度的好方式。